息変えて生き返る5つの方法

先日シェアした
『最近声が聞き取りづらい理由』
という記事はフェイスブックでも
シェアが29件になって、
少しずつ広がっているみたいです。

メッセージも何件もいただきました。
ありがとうございます。

【重要】最近声が聞き取りづらい理由

この聴覚能力がわずかに、
少しずつ低下していっている問題は
割と根深いと思っていて、
なんでかっていうと

気づいたときには結構深刻な状況に
なってしまっている

と経験上知っているからです。

1 ぎっくり腰は突然なるものではない
2 耐久値100は1でも超えてはいけない
3 ちょっと、ふんばろうぜ！
4 これ、やってみない？
5 一日2万回以上やってることの質改善
6 息で生き返りワークの前提
7 息で生き返りワーク①『吐ききる』
8 息で生き返りワーク②『長息』
9 息で生き返りワーク③『横隔膜緩め』
10 息で生き返りワーク④『肺のマッサージ』
11 息で生き返りワーク⑤『デカ声』
12 息で生き返りワークまとめ

ぎっくり腰は突然なるものではない

例えば、整体師の経験からすると
ぎっくり腰って突然なるものでは
全くありません。

なにかもらい事故的な感じで

『突然ぎっくり腰になった！
　なんて不運な…！』

って思う人もいるかもですし、
私もむかしそう思っていました。

しかし違います。
運が悪かったのではないです。

ぎっくり腰になる人は
もともと腰に疲労が溜まっていたのです。

少しずつ少しずつ疲労がたまり、
あるとき限界許容量を超えただけのこと。

人間の耐久性って面白いもので、
耐久力が100だったとしたら、
100までは割と大丈夫なのです。

しかし…

耐久値100は1でも超えてはいけない

100を1でも超えた瞬間、
コトは起きます。

101になってしまったら
一気に駄目になってしまうんです。
金属疲労みたいにいきなりポッキリです。

そして、回復するのに
めちゃくちゃ時間と労力がかかります。

お年寄りとかだと
回復できずにそのまま
寝たきりになってしまう人もいました…。

だからこそ、
このちょっとずつの能力低下を
甘く見てはいけないと思っています。

ちょっと、ふんばろうぜ！

こういうこと書くと
あんまり面白い話でもないし、
テンションも下がるので
嬉しくない人も多いとは思うんですが、
あんまりエネルギーが下がってくると

遊ぼう！歌おう！楽しもう！

なんて気持ちも湧いてこなく
なってしまって、
なんとなーく人生面白くないなー
って感じになっちゃう。

低め安定っていうか、
若干それマイナス安定じゃね？
っていうか。

そんなんつまんなすぎるので、
ちょっと、こう、ふんばろうぜ！
って感じで書いてます。

これ、やってみない？

で！

じゃあ、
具体的にどんなアクションが
取れるのか？

ってことを少しだけ
シェアしてこうと思います。

いっぱいありますが、
とにかくすぐできるやつ。

それは『呼吸』です。

一日2万回以上やってることの質改善

とにかくいま呼吸が浅くなってます。

息で生き返りワークの前提

ということで、
まず前提の共有です。

●前提
・マスクは外せるところでは外す！
・マスクするなら自然素材で！
・せめて鼻出ししておこう

とにかく自衛してください。

マスクは強制ではないです。
マスクの強要は強い言葉で言えば
本来ならば憲法違反なので、

マスクを外す自由は
自分自身が有している

最終的にはマスクは
自分の意志で着けているもの

ということは知っておいてほしいです。

いざってとき誰も責任取ってくれませんし、
もし健康被害出て、
補償金とかもらえたとしても
健康と引き換えになるなら
そんなの要らんしって私は思います。

ルールはルールで守ったらいいですが、
自分を守る行動はお忘れなく。

では、息を復活させるワークです。
息変えて生き返ろう！

息で生き返りワーク①『吐ききる』

思い切り吐ききって10秒止めてみよう！

まず息を吐ききります。

吐ききったな〜と思ってからが勝負！
もう一回吐き出しましょう！
意外に吐けるはず。
2〜3回やる。

吐ききった状態で、
10秒くらい息を止めましょう。
めちゃ辛いです（笑）

コツは息を吐き続けることです。

息を止めるって意識だと
喉が締まっちゃうので、
そうじゃなくて、
息出ないけど息を吐き続けるんです。

で、パッと脱力！
『く、空気じゃぁ〜〜〜！！』
って喜びが湧き上がります（笑）

これやっとくと、
めちゃくちゃ息が入るようになります。

細胞の一つ一つに
『さ、酸素が巡っておるゥ〜〜〜！！』
って感じが体感できます。

一日3回くらいやるといいです。
朝昼晩とか。

毎回やるのは1回でいいから
本気でやると効く！
10秒と言わずに限界攻めるのもいい。

息で生き返りワーク②『長息』

長い息は長生き。
洒落じゃなくてマジ。

やり方は簡単。
8秒吐いて4秒で吸う。
これだけ。

できるなら、
12秒吐いて6秒で吸う。
16秒吐いて8秒で吸う。

ポイントは等速でやることです。

8秒で吐くなら、
ちょうど8秒で無くなるように
同じスピードで息を吐く。

最初にたくさん吸ったり吐いたり
してしまわないように
丁寧にやるといいです。

吸うほうがコントロールムズいすね。

細いストロー咥えて
やってみると感覚が掴めるかも。

あと、1回2回なら出来ますが、
5分10分続けるとめちゃ
変化実感します。

実はこれ、
能力覚醒法の1つでもあります。
めちゃ脳が冴えますよ。

息で生き返りワーク③『横隔膜緩め』

横隔膜は呼吸の要の筋肉。
膜っつってますが、筋肉です。
こいつが上下するからこそ
呼吸がしやすくなるんです。

横隔膜は肺の下にくっついてて、
横隔膜が上下すると
肺の下側が一緒に動いて
息が出入りします。

いま横隔膜がガッチガチに
なっている人がめちゃ多い。

横隔膜を緩めましょう！

一番効くのはみぞおち。

まず、
両手の手の甲をくっつけて
逆合掌してみてください。
指先の爪と爪をくっつける感じです。

そいつをみぞおちの
ちょっと下あたりをめがけて
ズブズブ…と押し込みます。

息をかる〜〜く吐きながら
指先をみぞおちにツッコみます。

力づくじゃなくて
ふわ〜〜〜って感じがいいですね。

仰向けに寝っ転がって
手の重みだけで
押すってのもいいと思います。

押して見るとめちゃくちゃ痛い人は
横隔膜が凝ってます。
ゆっくりやってください。

指が入らねーって人も結構います。
あんまり感覚が無いって人もいます。
そういう人はけっこうこわばってるので
すこ〜〜しずつやりましょう。

指を当てながら
ゆ〜〜〜〜っくり呼吸するだけでも
いいですよ〜〜。

緩んでる人は指の第二関節くらいまで
ズッポリ入ります。

終わるとメチャ息入りますよ〜。

息で生き返りワーク④『肺のマッサージ』

肋間筋は肋骨と肋骨の間にある筋肉ですが、
こいつが緩むとめちゃくちゃ
息が入るようになります。

この動画を見ながら
一緒にやってみてください。

これ、もう6年も前に撮った動画ですね（笑）

当時ガリガリに痩せてたので
頬がコケてる（笑）

この肋間筋のストレッチってのは
要は
『肘回しによる肺のマッサージ』
ってやつです。

肘で大きな円を描く運動です。
とにかくデカイ円を描きましょう！

で、コツは、

肘が円の上に行くときは
肋骨と肋骨の間がグイ〜〜ッと伸ばして、
肘が円の下に行くときは
肋骨と肋骨の間がグチャ〜ッと潰す

こんな感じです。

息は流し続けながらやったらいいですね！

これ、ガチでめちゃくちゃ
息入るようになりますよ！
声楽家の先生とかも超感動してた。

ぜひ、最初は片方だけやってみてください！
右なら右側だけやってみてから
普通に立って呼吸してみてください。

『息を吸うと体が左に傾く…だと？！』
って感じで、
右の肺だけ異常に息が入るようになって、
呼吸するごとに体が斜めります（笑）

それが本来の息の吸え方に近いってわけ。
いつもは呼吸筋もオネンネしてんだな〜
ってのが実感できます。

息で生き返りワーク⑤『デカ声』

声ちっちゃ！暗！重！
ってなってる人が
超絶増えてるんですが、
いやほんとデカイ声出せると
めちゃいいです。

デカイ声出せる人イメージすると
だいたい『此奴、元気すぎる…！』
って感じじゃないですか？（笑）

声のデカさと生命力の強さは
すっご関係してます。

で、
声のパワーの源って『息』なんですよ。

声の出し方とか、
響かせ方とか、
口の開け方とか、

そんな小手先の技術マジどうでもいいから
とにかく大量の息を送り込んで
息を無駄遣いしながら発声するだけで
色々改善する人がめっちゃ多いです。

ってことで、
デカイ声を出すってのを
やるようにすると
めっちゃ生き物として復活してきます。

で、コツは
『強い声』を出そうとするのではなくて、
『たくさんの息』を流すことです。

小学校でやってたソプラノリコーダー
を吹くみたいんじゃなくて、

ビール瓶に息をブワー吹き込むと
ボゥ〜〜〜〜〜って音しますが、
あんな感じです。

他には例えば、
悪ノリした友達が40歳の誕生日に
40本のろうそくを立てやがったのを
一息で吹き消してやるとか（笑）、

腹の上に乗っかったメイちゃんの
『あなたはだぁれ？まっくろくろすけ？』
と言われたトトロが
『とぅ〜とぅ〜〜…
　る”ぉ”ぉ”お”お”お”〜〜〜〜〜〜（轟！！！）』
とやるような感じとか（笑）

良い声とか、
美しい声とか、
正しい発声とか…

そーゆーのじゃなくて、
思いっきり息を吸って、
生き物としての咆哮を放つ。

こういうの、一日一発かますだけでも
めちゃくちゃ変わる。

声出すところがねーんだよ！って人は、
消音器とかドンキで売ってるし、
枕に顔埋めてやってもいいし、
洗面器に水張って顔突っ込んでやってもいいかと（←聞こえなくなる）。

最強に声出せると
『生きてる！俺、ここに生きてる！』
みたいな感覚すら湧いてきます。

声って振動を自ら生み出していて、
細胞の一つ一つが共振共鳴するのよ。

しかも外側からの音じゃなくて、
自分の声は内部から音を生み出してます。

自分の声が自分の体、心、魂をも震わせる。
マジでDNAのスイッチ的なアレがオンする。

声、すごいよ。

パワスポに行くんじゃない！
俺がパワスポだッ！（←）

息で生き返りワークまとめ

まとめると

①『吐ききる』で
酸素を取り込める体に！

②『長息』で
日常の呼吸をバージョンアップ！

③『横隔膜緩め』で
肺が上下できるように！

④『肺のマッサージ』で
肺の器、胸郭の可動域を復活！

⑤『デカ声』で
生き物としてのパワーを復活！

って感じですね。

どいつもめちゃくちゃ効くし
やろうと思えば
いつでもどこでも
手ぶらでできます。

呼吸だけじゃなくて
肩こり腰痛頭痛集中できない
よく眠れんとかそういうのにも
抜群の効果ありますよ〜。

一回こっきりっていうよりは
習慣になるとめちゃつよです。

だって、生きてる間は
一生呼吸から卒業できませんし。
（したら別の意味で卒業してしまう笑）

その質がちょこっとでも改善するだけで
めちゃくちゃ体調良くなります。
なんせ『ちょこっと×6万』ですからね〜。

あ、あと自分でやれるから無料です（笑）

とりあえず1ヶ月くらい
トイレにいくたびに肘ぐ〜るぐるとか
歩くたびに長息とか…

普段からやってるコトとリンクさせて
意識してみると癖にしやすいかと。

鬼滅で炭治郎たちが
全集中の呼吸を常中にする
修行してましたがあんな感じに近いです。

息変えるとマジで生き返るので、
おすすめ！

とにかくどれでもいいので
お試しくださいね〜！

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声が変われば
人生が変わる